求助者：我是男的，20岁，在校大学生，我想咨询一下关于焦虑症和强迫症的一些问题。我是做所有的事情都会莫名的恐慌害怕。

心理咨询师：内心害怕什么？

求助者：害怕失败，害怕做不好，害怕没有考虑周到，害怕不够完美，以至于我没法全身心投入地去做一件事，而且这种情况已经有7年左右。我目前在读大一。

心理咨询师：哪方面自卑？

求助者：我想是全部，我至今没认为我成功完成一件让我满意的事。

心理咨询师：父母分别是什么性格，对你怎样？

求助者：我的父母都待我很好。

心理咨询师：达到怎样的条件你才会对自己满意？

求助者：其实我想只能要全身心地去做某件事情就算令人满意了，可是我做不到，我的思维充满着顾虑，它总是拘束着我。

心理咨询师：比如做什么事情会害怕？举一个例子。

求助者：比如我今天在上羽毛球课，老师教我们持拍的动作，我看得很认真，可是心里就不停地害怕。害怕我做不到，我在心里不停地演练，演练着我跟别人对抗时该怎么做？要考虑什么？运用怎样的策略？但是这很空泛，就是莫名地害怕，莫名地心跳加速、困惑、不知所措，我尽力描绘我的所想。医生请不要放弃我，我的思维太混乱，以至于无法表述清楚。

心理咨询师：你过度争强好胜吧？父母对你要求很高吗？

求助者：不，我的父母对我很宽松。

心理咨询师：打球是玩乐，打得不好很正常呀，打得不好也没什么呀。

求助者：我并不是争强好胜，我只是想好好地做一件事，不被种种顾虑所羁绊。

心理咨询师：允许出现最坏的结果，就不会顾虑了。

求助者：请允许我花一些时间理顺下思维，组织下语言。

心理咨询师：好的。

求助者：事实上，我总是认为我的哪里出了问题，比如说逻辑的错误，思维的误区，这些错误造成了我无法正常地做一些事。所以在做任何事之前总会想办法找出这个误区，然后想解决它。可事实是，我花了7年的时间也没办法找出它，纠正它，这就造成了做任何事之前我总会提醒自己。重要的事情没有被解决，我必须要解决，于是我花了大量的时间去思考这个问题，但是从没有结果，即使是有，也是错误的。说的或许有些抽象，这些思维很难描述。

心理咨询师：为什么不允许自己不完美？为什么不允许自己出错？又不是考试或比赛。

求助者：这是新的思想，我倒是从未想过。

心理咨询师：生活就是娱乐，娱乐活动没有失败的呀，过程好玩就行了。享受过程就行了，结果不重要呀。

求助者：好的，我好好想想，我还可以跟你继续保持联系吗？我困惑的时候太多。

心理咨询师：可以。

求助者：我将你的话想了许久，似乎明白了，因为我不允许自己做的事情不完美，不允许自己犯错误，所以我在做任何事情之前都充满了顾虑，也因达不到自己所想的高度而感到恐惧害怕。所以在做事之前，我只是迷失在这种恐惧之中，时间久了甚至不知道自己在害怕些什么。

你的话对我很有意义，但是我害怕丢失这个思想，于是在做事之前，我在心中默念，允许犯错，接受不完美，做每一件事情都会这样想，生怕把这种想法丢失。可是想一次两次可以，不停地想就会抗拒。我会告诉我自己，我已经明白了，不必再想了，可我又会问自己：我是否真的明白?

心理咨询师：告诉自己：不管做什么事情，我都愿意轻松愉快地尽力地去做，不管是什么结果，顺其自然吧，过程远比结果重要。

求助者：好的，我尽力接受这些，无论如何我会努力尝试，我相信你的话，反正我早已经不相信自己在无尽的思索中思考出来的东西了。我心里不断地重复这些话，让我焦躁又害怕，吃不下饭。

心理咨询师：你为什么那么害怕出错？过去有什么阴影？有什么人过度要求你？你要证明给什么人看？

求助者：我只是想像一个正常人一样学习、做事，我不想做出一些事情让人认为我是另类，让我比别人更差劲。我害怕不能达到别人的预想，我担心自己做得不够好。要说阴影，也许初中的三年就是我的噩梦。过度的要求，我想来自自己的压力或许比父母、老师的压力大得多。这些问题，我很少去想过，也从未问过自己。

心理咨询师：初中三年是你的噩梦，是怎么回事？

求助者：初中是所有这些病态生活的开始，也是我经历的最艰苦的一段日子。

心理咨询师：当时是怎么回事？

求助者：这会有些长，我尽力把我的经历与所思所想告诉你，请稍等。

上初中时 我考上了当地最好的学校，在这样的重点学校没日没夜地学习是家常便饭。开始的阶段，虽然很累，倒也充实。不知从何时起，我突然对我所学的一切感到很困惑，比如会浮起：为什么这个知识会成立？这个知识的原理是什么？我会想办法去解释这一切，更为细致地去解释。我不明白我为什么会有如此奇怪的想法？但是它确实存在了。于是我花了很多时间去思考这些学习上的问题，无论是最简单，还是最复杂，我都想尽力去解释，去理解，好让这些问题达到我认为所能理解的最高层次。但是我发现，即使是那些最简单的问题，我都无法更深入地去解释，这便导致我花了大量的时间去思考问题，却也没有得到结果。我很困惑，也想摆脱这种处境。

从那时起，我开始从自身寻找问题，我开始寻找“我到底怎么了？” 是哪里出了问题？是逻辑存在错误？还是思维方式存在误区？我常常思索着，花费了大量的时间。在这样的思索中，我会得到一些自以为正确的答案，并以能概括这个答案的一句话，或者一个短语作为我做事的准则。比如，我前面所说的对所学的简单知识存在疑惑、妄想去解释它。我会思索这件事情，然后得到答案：这些简单的知识无需被再分解，我只需要掌握它，然后得到关键字：掌握这些知识。然后做任何关于学习的事，我心里会默念：掌握这些知识。

不停地默念，甚至不做事情时也会默念这个，然后头脑中模拟我去做某个事情并带着这个想法，然后每天起床时也会像电脑开机一样抓住这个想法，这也就是前面的谈话中我为什么说害怕丢失思想的缘由。但是这种心中不断默念关键词的模式的结果，不是让我在不停的默念中崩溃，就是让我在不停的碰壁中证明这个想法是错误的。以后大多数的日子我就在这种思考得出想法，默念——实践失败的模式中度过，不停地不停地无尽地思索。在默念中崩溃，在尝试后失败，在失败后反思，然后再思索。

我就像个失明的人，又陷入了沼泽、迷惘、困惑，愈是挣扎便陷得愈深。你可以清楚地知道，这种没日没夜的思考，占用了我太多时间，我的成绩一落千丈，老师和同学们怀疑我。他们怀疑我是否可以跟以前做得一样好，而我也怀疑自己，同时也害怕、焦虑，也很痛苦。他们在我最低落的时候选择孤立我，对我这种每日不知道想什么的现象，连老师也叫我怪胎，同学们也冷落我，让我到处碰壁。可是天啊！我做错了什么？我这样思考难道不是想让我变得正常吗？我只是想像一个正常人一样，正常地学习、做事。

这种心中默念的模式慢慢从学习中蔓延到生活中，于是在做每一件事之前，我会告诉自己，有些事情还没有被解决，如果解决了，那么事情会轻松得多（这些问题就是我思索自身问题所得到的答案）。如果问题被解决，那么我就会默念这些关键字。比如前前次谈话中我得到的关键词是：接受不完美，允许错误。前次得到的关键词是：尽力去完成一件事情，不在乎后果。

每一次我只接受一种思想（即一种关键词），新的关键词会取代旧的，从而使我处理事情的准则发生变化。尽管有些思想是相通的，这种关键词模式的最终结果我也说过，不是在默念中崩溃，就是在碰壁中被我判定为错误的思想。于是，我从未找到过解释我糟糕处境的关键词，也在不停地寻找着这个关键词，7年地不停重复，直到现在。我从未问过我这样的问题，你的提问，倒是让我更加清楚地明白自己的想法。

心理咨询师：你初中时成了读书学习的机器了，很少娱乐玩耍，你的潜意识非常反感，于是就制造一些问题来折磨你，促使你反思，你是反思了，但反思的方向错了。

求助者：所以我该怎么做？

心理咨询师：如果时光再度回到初中，你会用什么心态度来学习？

求助者：我不知道，如果再回到初中，那我就真的崩溃了，我宁愿不读书。

心理咨询师：如果重新回到初中，可不可以不那么死读书？得学会玩，要玩得痛快舒服，读书不应该这么辛苦的。

求助者：在初中的日子里，我想我从没有真正意义上地玩过，也从没有做过任何让我感到快乐的事情。我牺牲了我的一切去思考，即使它从未有过回报，我也在心里默默告诉自己：事情都会变好，一切都会好起来的，直到我感觉生活的每一天都像是在挣扎。第一天晚上我血肉模糊的倒下，第二天早上又满血复活，我是如此的重复着每一天。有时候我真的觉得好累，我真的受不了这种折磨，为什么这样的痛苦会降临到我身上？

心理咨询师：是你太在乎成绩太在乎分数，太想得到别人的肯定夸奖，太缺少玩乐娱乐导致的。