专家专栏2

想解决社交障碍先调整自我认定

社交障碍的三大原因:害怕与人交往,不擅长与人交往,不愿意与人交往。严重的三个方面同时存在。害怕与人交往称为社交恐惧症,有严重社交恐惧症,有中度或轻度社交恐惧症。严重的社交恐惧症害怕所有的人,不管是熟人还是生人,凡是人都害怕,称为对人恐惧症。为什么会这么害怕人呢?因为他们曾经受到来自人的严重伤害,所以一旦与人接近就会条件反射地紧张恐惧,甚至紧张得全身发抖,因为强烈紧张让人感觉很难受,同时强烈的紧张害怕被人看到然后认为自己是神经病,于是极力逃避与人相处。

 

一位22岁女性的自述:我现在最大的苦恼是跟人接触不知道该说什么话,感觉没话可说,但不说又很尴尬。而且我很容易紧张不自然,我很害怕被人看到。最恼火的是,一紧张我就会脸红,而且说话还会结巴,我觉得很丢人,不知道怎么办才好?我这个毛病有很多年了,我过去一直逃避面对这个问题,但现在我结婚了,有孩子有家庭了,我逃避不了了。因为这个原因我经常被我婆婆贬低,我感觉很没面子,但又不能发脾气,太痛苦了。
我知道我的问题跟我的成长经历有关系,我生长在农村,我是家中老大,下面有一个弟一个妹,妹妹小我一岁,弟弟小我两岁,我妹妹在很小的时候就被送给我舅舅做女儿了。我四岁前一直生活在外婆家,外婆重男轻女,重视弟弟轻视我,外婆很凶,我很害怕外婆,也很讨厌外婆,四岁的时候我就回到自己家里了。
我爸爸在家务农,我妈妈长年在外打工,爸爸是一个性格内向不爱说话的人,虽然我跟妈妈相处的时间少,但我跟妈妈的感情深过跟爸爸的感情。我从小就很胆小懦弱,不敢跟别人一起玩耍。读小学的时候,我尽量逃避各种活动或聚会什么的,我很害怕别人关注我。在人多的地方我就容易紧张,一紧张就脸红,我害怕别人看到我脸红,于是我极力逃避。我还经常掩饰自己,我也不喜欢我这种性格,但我没办法,我克服不了,我也很痛苦。

因为有社交恐惧,也因为学习成绩不怎么好,我初中毕业就不读书了,然后就外出打工。我17岁就认识了现在的老公,19岁就生孩子了。老公大我三岁,我现在才22岁,但是已经有两个孩子了,大女儿三岁,小儿子6个月。我觉得很惭愧,我都是两个孩子的妈妈了,我在社交场合上还那么无能幼稚,我觉得很丢脸。老公虽然比我大三岁,但老公很不成就熟,又好赌博,输了很多的钱。但我跟公公婆婆的关系还不错。如果能把我的社交障碍解决掉,我觉得人生就很幸福了。

 

从小得不到重视的缺少关爱的人,自我价值感很低,觉得自己的生命是很卑微的,自己是不讨人喜欢人,自己是比别人低一等的,只要有这样的心理,与人相处的时候必然会有压力,只要有压力人就会紧张。紧张的感觉让人很不舒服,于是人就会尽量逃避让自己不舒服的场合。另外紧张的时候很容易被人看出来。有的人紧张的时候会脸红,更加容易被人看出来,我们每个人都希望别人看到自己好的一面,而不希望别人看到自己不好的一面,于是更加想要逃避。逃避与人相处的时候,暂时就不痛苦了,但是问题还摆在那里,问题还没有解决,而且随着时间延长,问题会越来越大,越来越严重。问题越严重就越逃避,越逃避就越无能,越无能就越逃避,不断恶性循环。

怎么办呢?首先是尊重自己,了解和理解自己,重新评价自己,找到自己的价值所在。上面这个女孩在幼小的时候,外婆重男轻女,外婆重视弟弟远远超过重视她,于是她得出的自我认定是:“外婆不喜欢我,只喜欢弟弟,说明我是一个没有价值的不受人喜欢的像小草一样卑微的人。别人都是宝贝,只有我是野草,我觉得我很自卑。”她可以把这个错误认定调整一下:“外婆因为重男轻女,所以她只重视弟弟不重视我,在外婆的眼里,凡是女孩都是没有价值的,我做外婆的外孙女,外婆不喜欢我,任何一个人做我外婆的外孙女,外婆都不喜欢,凡是女孩外婆都不喜欢。我外婆不只是不喜欢我一个人,外婆不是针对我一个人,而是针对所有的女性。显然,外婆这种重男轻女的思想是极端错误的,是很不正确的,我看到很多女孩子都得到大人的喜欢,我看到很多大人都不像外婆一样重男轻女,甚至有一些大人重女轻男,所以外婆不喜欢我完全不是我的原因,完全是外婆的原因。就算外婆不喜欢我,我依然是有价值的。我的妈妈就喜欢我,在我妈妈的眼里,我跟我弟弟一样有价值,我们每个人都是造物主创造的,都是上帝创造的,每个人都是上帝的儿女,所以每个人都是尊贵的有价值的。人与人之间理所当然是平等的。在人格尊严上,别人是顶天立地的,我也是顶天立地的,别人是一棵大树,我也是一棵大树,哪怕外婆不喜欢我,我自己也要喜欢我自己,我自己也要爱我自己。只要我认为我是顶天立地的,我就是顶天立地的。当我发自内心地认为自己是顶天立地的人的时候,我与人相处就没有压力了,同时我不断给自己正面暗示,形成正面自动暗示习惯,然后我就会形成放松轻松舒服的感觉习惯,同时我慢慢学习说话的艺术和技巧,我相信我这个社交障碍一定可以彻底克服的。”

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