我们可以生气，可以愤怒，但是心中的怨气一定要学会尽早尽量倒出来，不要长时间憋在内心中，因为怨气就像毒药一样，不管是怨恨自己，还是怨恨别人，这个怨气都是毒药，甚至怨恨自己更加的毒。30岁的H先生就是因为把怨恨长期憋在内心中而导致睡眠不好，身体僵硬，注意力无法集中，严重影响到正常的工作和人际交往，于是来接受心理咨询治疗。

H生长在农村，是家中老大，下有一个小三岁的妹妹，H从小就是一个很乖很听话很规矩的男生，老老实实的，不像同龄孩子一样调皮捣蛋。因为爸爸是一个原则性很强的很严厉的人，H从小就很害怕爸爸，于是让自己成为一个很乖很懂事很听话的孩子，觉得这样才能更好的保护自己免受惩罚。H从小就很害怕与人发生冲突，与人相处的时候，宁可自己吃亏，也不跟他人发生冲突，习惯忍受忍让顺从，不高兴也憋在内心中。H不害怕妈妈，在妈妈面前可以自由地说自己想说的想表达的话，但是在爸爸面前是完全不敢的，在爸爸面前总是小心翼翼的样子，生怕什么地方做得不好会被爸爸训斥。

H的叔叔是初中老师，读到初中的时候，叔叔让H到叔叔那所初中读书，其实H很不愿意，但还是服从安排。到了叔叔教书的初中读书，在叔叔的眼皮底下读书很有压力，叔叔是体育老师，叔叔无意中说的一些话让H很自卑，比如叔叔说H头脑不灵活，反应太慢，意思就是觉得H很笨。H内心很讨厌这个叔叔，但是不敢表达出来，也不敢跟任何人倾诉，一直憋在心中。对叔叔的不满对H影响不大，H可以正常读书学习，只是不像自己的同学那么主动大胆而已。

H的成绩不是太好，高中毕业后只考上大专。性格内向的H朋友很少，好不容易交了一个朋友，这个朋友是自己的同乡，同一个市的人，两人都很珍惜这份友谊，两人走得很近，经常在一起玩耍。这个朋友虽然性格也内向，朋友也少，但是这个朋友内心中有什么就说什么，经常说话直来直去，不考虑别人的感受。特别是两人关系好了之后，这个朋友说话就更加直来直去了。两人一起讨论学习，一起打球，一起去这里那里玩，感觉有朋友真好。

虽然H很珍惜这个朋友，但是对这个朋友说话直来直去还是很讨厌的，但H又不敢直接表达出来，害怕如果说出来朋友会不高兴，害怕说出来会破坏两个人的关系。H跟这个朋友相处两年多后，感觉自己越来越压抑了，越来越不快乐了，在交往的后期，他已经很反感这个朋友了，但一直不敢表达出来，直到毕业两人彻底分开，也没有表达出来过。后来H不光对这个朋友说话的语气很反感，对与这个朋友类似说话方式的人都非常反感，这种不良情绪至今已经持续八九年了，H觉得快受不了了，对自己影响太大了，感觉自己跟之前已经判若两人了，于是决定接受当面心理咨询治疗。

H最大的问题就是不懂应对别人的策略，在他看来，如果表达真实的感受，别人一定不喜欢不高兴，他害怕别人不高兴，然后会讨厌他，然后就会破坏关系，失去友谊。对他来说表达真实的感受坏处是8分，压抑自己不表达出来坏处是5分，于是他选择压抑自己不说出来。如果懂得说话委婉真诚，表达真实的感受是可以不伤人的，通过不伤害别人同时也不伤害自己的应对策略，才会形成良性循环，否则就会进入恶性循环的怪圈。

比如他可以对朋友说：“我身上是有一些缺点和毛病，我对自己很了解，但我解决不了，我希望你能理解和包容。你之所以对我说话很直，因为你把我当做好朋友，觉得在好朋友面前就应该完全不戴面具，就应该怎么想就怎么说。谢谢你的坦率和真诚！但我的心理素质还不够好，我还是会介意的，希望你对我的批评不要太尖锐，特别是在别人的面前对我的批评不要太尖税，否则我真的受不了的哦。”如果你这样对朋友说，朋友肯定会注意说话的口气的，别人说话委婉之后，你再赞美他，关系怎么会破坏呢？

人首先要活得真实，你可以不太善，不太美，但如果你很真实，还是容易有人喜欢你的。H活得太假，活得太虚伪，让自己难受的同时也让别人不喜欢。活得真实快乐必须放在第一位，然后才讲求怎样取悦别人让别人更喜欢自己，这个顺序不可以反过来的。