求助者（女生，15岁）：我是一名15岁的高一女生，每次大型考试，我都会不自觉地用余光去看左右两边的男女生，不是要作弊，就是感觉旁边的人都在看着我，我就用余光看他们。其实他们没有看我，但我还是有这种感觉.有一次考试更严重，我以为右边的男生在看我，我就用左手捂住了右眼，我特别想集中注意力去考试。

心理咨询师：平时会这样吗？有多久了？

求助者：会，有四年了，这一年最严重。

心理咨询师：第一次用余光看别人是怎么回事？第一次用余光看什么人？

求助者：是在火车站，我那个时候找到了离检票口最近的座位，之后要去上厕所，之后回来的时候，我往检票口笔直地走过去的时候，感觉到很不自在，两手空空，手也不知道往哪放，感觉旁边的人都在看我，我就低着头走了，我也不知道我那个时候用余光看了谁。

心理咨询师：你平时比较在乎别人的评价和看法，比较迷失自我，是吗？

求助者：对的，去教室的时候，我也不知道眼睛该往哪看，我怕我用余光看同学，跟同学对视就尴尬了，我也是低着头走。前几个月，有同学跟我说不要再低着头走路了，我就慢慢地改正了。同学夸我的时候，我会很高兴，然后我会问他们为什么会这么觉得？

心理咨询师：你平时跟人说话交流的时候，敢直视别人的眼光吗？

求助者：还好吧，男生的眼光不敢直视。

心理咨询师：不敢用正光看人，就容易用余光看人。

求助者：那有什么方法改正吗？

心理咨询师：因为你不太敢用正光看人，又想了解别人的状态，于是就用余光看人了。但你不允许自己用余光看人，总是排斥它，相当于总是被动关注它，于是就成为习惯了。别人可以大大方方地用正光看人，而你不太敢，是什么原因？

求助者：怕尴尬，怕和别人对视。

心理咨询师：社交障碍的原因：1）曾在关系中受伤；2）怕自己的激情伤害他人；3）对人有敌意怕别人看出来；4）怕别人看出自己紧张不自然；5）怕别人看出自己有所谓“可耻”的思想；6）怕不会说话导致尴尬；7）怕别人瞧不起。你是哪方面？

求助者：之前我表妹跟我说过，有一个人一直用余光看她，她就在心里骂他，我就是被这个事情给“洗脑”了。

心理咨询师：你感觉你用余光看别人，别人有什么不好的表示吗？

求助者：好像没有，我用余光看他们，他们就会看过来，没什么厌恶的表情。上面社交障碍的原因我是：4，5，6。我容易被别人的一句话或一件事改变自己的心情或者是行动。

心理咨询师：同样是余光看人，有两种情况：1，在轻松的愉快的自然的状态下用余光看人，让余光像春风一样温暧。2，在紧张不安慌乱的状态下用余光看人，让别人感觉你怪怪的，像神经病。你哪方面自卑？对自己哪方面不满意？

求助者：气质，颜值算吗？就觉得身边所有的女生都长的比我好看，之前有同学说我好看，我都会回一句“怎么可能，你是不是没看清楚？”

心理咨询师：你在容貌方面自卑，觉得比别人低一截，是吗？

求助者：是的。

心理咨询师：你是脸型不好？还是皮肤不好？

求助者：皮肤，脸型也有一点。

心理咨询师：父母说你丑吗？身边的人说你丑吗？你照出来的相片丑吗？

求助者：有一个人说过我表妹，然后我自己单方面和她绝交了。

心理咨询师：如果用0-100分来打分，你在容貌方面给自己打多少分？

求助者：70分。

心理咨询师：其实班上很多女生在容貌上跟你一样，甚至不如你，会吗？

求助者：会。

心理咨询师：但她们与人相处照样大大方方的，是吗？

求助者：是的，别人夸我，看我，我就会觉得不自在。

心理咨询师：虽然长得不够漂亮，但如果能轻松自然地，大大方方地，也能提高魅力指数，是不是？

求助者：是的，但怎么才能自然地和别人相处呢？

心理咨询师：你在家排行第几？父母重视你吗？父母经常鼓励你吗？爸爸妈妈分别是怎样的性格？

求助者：老小，重视，成绩上会鼓励。爸爸就是放养型，喜欢和别人打交道，妈妈就是性子急，怕别人说闲话。

心理咨询师：得到较多尊重、理解、重视、赏识的孩子，自我价值感比较高，哪怕长得不漂亮，也敢活出自我。你不敢活出自我，你觉得是什么原因？

求助者：讨好型人格算吗？

心理咨询师：你从小在妈妈面前很乖，很听话，是吗？妈妈敏感，不自信，你受妈妈的影响，也容易敏感，不自信，是吗？

求助者：小时候是的，长大后叛逆了。我妈挺自信的，但很敏感。

心理咨询师：你小时候让自己成为一个乖孩子，成为一个听话的孩子，可以减少被妈妈批评。但在外面与人相处，你还是做一个乖孩子，别人会忽视你甚至欺负你的。你需要把迷失的自我重新找回来，不管跟任何人相处，自己第一位，别人第二位。如果你总是把别人放在第一位，把自己放在第二位，会出现心理障碍的。

求助者：好的，那余光怎么解决呢？

心理咨询师：强迫症的原因是过度关注，过度关注又分为主动过度关注与被动过度关注，被动过度关注就是极度排斥，越排斥相当于关注越多，因而扎根越深，习惯性越强，最终成为这个习惯的奴隶。用轻松的愉快的心态接受余光，在轻松接受的基础上一切顺其自然，或转为用轻松愉快的正光看人。想像着用欣赏的友好的余光或正光看人，渐渐就会恢复正常的。

求助者：好的，谢谢谢您！