求助者（23岁女生）：我不开心。

心理咨询师：什么原因？

求助者：不知道，就是开心不起来。

心理咨询师：担心什么？或是有什么怨气？不开心总有原因的，如果生活中发生什么改变，你才会开心？

求助者：我也不知道，我不上班情绪就很好，刚上班还好，上班一会情绪就低落。

心理咨询师：情绪与上班有关？

求助者：我觉得是。

心理咨询师：工作中什么事让你不爽？

求助者：因为我喉咙上个月做了手术，现在说话不方便，所以上班有时候可能跟同事说话这些，有点冲突，情绪低落。

心理咨询师：告诉别人，自己说话不便，或是请假休息一段时间。

求助者：休息一个月了，不上班没钱，店长他们叫我上班做不说话的工作。可能就是有时候和同事说话，找不到真实的自己，我原本是人格分裂。和身边的人找不到话题。

心理咨询师：事先告知他们，他们不会介意的。尊重别人，对人友好，不压抑自己，就行了。

求助者：找不到自己，老师说只要找对方向，慢慢就会好起来，可是那么久了，我还是痛苦，虽然比之前好很多，我自己领悟力是不是太差了？姐姐？

心理咨询师：一定要爱自己，懂得宽恕自己，同时对人尊重友好就行了。一定要把自己放在第一位，这样才叫活出自己。

求助者：嗯，怎么爱自己？怎么尊重别人和怎么把自己放在第一位？

心理咨询师：对别人尊重友好，然后不在乎别人。不要太委屈自己，不要太免强自己。

求助者：嗯，我老是去猜想人家。

心理咨询师：就是太在乎别人了。对别人尊重友好，然后不在乎别人，这样你会更加轻松快乐，你快乐了别人才会更加喜欢你。

求助者：嗯，我不知怎么去轻松？

心理咨询师：要愉快地允许别人怎样看自己。

求助者：我看到人家有自己的性格，可以放肆地开心和不开心，可以难过，可以发脾气，所以我猜想人家以后会生活很好，我就会怎样怎样。我很羡慕那些健康的别人，可以放肆的喜怒哀乐，就算不开心也是如此。虽然我现在好很多，不会刻意去装出喜怒哀乐，可是心里很沉重。

心理咨询师：除了不对人发脾气之外，在尊重别人的基础上，想怎样就怎样。

求助者：为什么不可以对人发脾气？

心理咨询师：因为人人都需要尊重，如果有人不尊重你，你会难受，如果你不尊重别人，别人会难受。

求助者：嗯，发脾气是什么时候？

心理咨询师：如果别人不尊重你，或是故意挑衅你，可以生气。

可以按照自己的意愿活出自己，让喜怒哀乐尽情地表达出来，这对心理健康的人来说，是非常自然的事情，但是对心理能量比较弱的人来说，却是一件非常困难的事情。

对于心理能量很弱的人来说，高兴的时候，不敢尽情地表达出来。他害怕如果尽情地表达出来，别人会用异样的眼光看他。不高兴的时候，更加不敢表现出来，他害怕如果说出来之后，会影响到别人的情绪，然后别人就会不喜欢他。这样的人内心中总是这样想：“别人会怎么看我？别人会不会觉得我很奇怪？我很害怕别人把注意力集中在我的身上。当成为大家焦点的时候，我总是莫名地紧张不自然，我害怕这种紧张不自然被人看出来，然后认为我是神经病。”

上面这位女孩的深层心理活动：“在我很小的时候，我的亲父母就因为我是一个女孩，然后把我送给别人做女儿，这给我幼小的心灵留下很重的阴影，让我形成这样的自我认定：‘我是一个没有价值的人，我是一个不受人喜欢的人，我必须很在乎别人对我的态度，我必须尽量讨好别人，否则别人会嫌弃我的。’我内心中有两个自己，一个本能的自己很想按照自己的意愿活着，这个本能的自己希望高兴就笑，愤怒就骂，不要压抑自己。另外一个自己不敢活出自我，感觉如果活出自我就会让别人不喜欢，让别人不喜欢后果很严重。”

这位女生可以这样想：“我为什么不敢活出自我？因为我幼年时候被父母送出去给人抚养让我形成了错误的自我认定，想要活出自我，必须打破错误的自我认定。我应该这样看自己：虽然我很小的时候就被父母送人做养女，但并不是因为我没有价值，而是因为我的父母重男轻女，他们抛弃我是想再生一个男孩来传宗接代。只要这一胎生下来的是女孩，不管是怎样的女孩，他们都会送给别人的。虽然我从小被送人抚养，但我依然是有价值的，我像天下所有的人一样尊贵，我像天下所有的人一样有价值，我不需要担心别人不喜欢我。别人喜不喜欢我不取决于别人，而是取决于我。只要我是开朗快乐的，只要我对人是尊重友好的，只要我给别人能带来好处，别人就会喜欢我。
做一个快乐的人必须放在首位，然后再考虑做一个受人喜欢的人。要想成为一个快乐的人，必须自尊自爱。就是自己尊重自己，自己爱自己。就是全盘接受自己，既接受自己的优点，也接受自己的缺点，允许自己不完美，允许自己存在这样那样的不足。

我已经是成年人了，就算别人不喜欢我，也没什么可怕的。我自己也不可能喜欢每一个人呀，我为什么指望所有的人都喜欢我？我的心理问题其实就是一句话：‘过度害怕别人不喜欢我’。我应该把这句话改为：‘只要我对身边的每个人做到尊重，做到友好，做到以诚相待，剩下的事情就顺其自然。’只要我做到这样，绝大多数人都会喜欢我，还可能有极少数人依然不喜欢我。这极少部分人不喜欢我一定不是我的原因，一定是对方的原因，我不必计较，不必再乎。”