求助者(18岁女生)：我有些问题要咨询，我是女的，高二学生，化学成绩一直八十九十，自从月考成绩变四十几之后，化学考试都没考好，突然头脑变得空白。而且四十几的那次，试卷被一个同学扔在地上并嘲笑。

心理咨询师：成绩差是什么原因？

求助者：不知道，平时考试都是前几，一到大型考试化学就差了。

心理咨询师：学习压力太大，心态不好。如果不紧张能考得好吗？

求助者：没办法不紧张，小测试时都能全对，一到大型考试莫名变差。

心理咨询师：你太在乎分数了吧？如果允许自己考0分，怎样？

求助者：可是家人不允许,老师不允许。

心理咨询师：心态决定成败。越允许自己失败，心情就越好，心情越好，考得就越好。

求助者：我知道，可是我不知道怎么走出来？我这个学期感觉压力很大，头经常痛,还经常掉发了。

心理咨询师：一定要允许出现最坏的结果。

求助者：脑袋紧绷着放松不下来。

心理咨询师：人的任何思想，行何情绪，任何行为都会形成习惯，既然能形成不好的习惯让自己成为心理障碍，就一定有办法形成好的习惯让自己恢复健康。如果自己调节不了，可以来当面心理咨询结合催眠心理治疗。

求助者：我一直怀疑自己心理有问题。一点点小事都会让我想到不好的一面，而且我从小不喜欢跟别人说自己的事,很少倾诉。感觉释放不了，也不懂得怎么释放。

心理咨询师：大量负面自动暗示形成习惯了，太压抑自己了。缺少心灵的交流，你有很多的负面思想观念。

求助者：而且经常会想，靠近我的人都会被我伤害，是的,我从小学就变这样了。

心理咨询师：父母对你教育的方式方法应该有问题，可以恢复正常的。

求助者：那我是有抑郁症吗？自三年级开始父母就不在身边，突然被送到一个陌生的环境读书。

心理咨询师：缺少理解关心支持鼓励。哪方面自卑？

求助者：很多，身高、才能、成绩。只有155高。

心理咨询师：可以呀，中等。

求助者：可是身边人一直说我矮，小学时候身高最高，到初中后就没长高过。

心理咨询师：要接纳自己，自尊自爱。

求助者：觉得我已经自爱了。

心理咨询师：接受真实的自己，真实的状态，愉快地接受，才是自爱。

求助者：朋友少，不信任朋友，感觉和别人很难交流。

心理咨询师：过去伤害最大的三件事情是什么？

求助者：小学被最好朋友冤枉。初中时，最好的朋友舍弃我选择了别人。现在，对基友各种好各种信任却被她恐惧我。

心理咨询师：需要当面心理咨询心理治疗了。

这位女生的心理活动：“我很在乎成绩分数和排名，我的成绩之前还是蛮好的，有一次被一个同学羞辱之后，我的成绩就一落千丈了。其实主要原因是我的心理素质太差了，我内心中积压的负能量太多太多了。父母对我的学习很重视，父母为了让我读一个更好的学校，在我小学三年级的时候，我就把送到一个完全陌生的地方读书，住在亲戚家。读小学的时候，我努力交朋友，我曾经有一个最好的朋友，但这个最好的朋友因为一些事情严重冤枉我，让我非常受伤。读初中的时候，我又很努力交朋友，但我一个最好的朋友突然不理我，让我非常受伤。此后我再也不敢轻易信任别人了，我不再相信友情了，我把精力都放在学习上，我只能通过学习成绩来体现自己的价值，我只能通过在学习上考高分来获得成就感。

因为我特别勤奋，特别努力，所以我的学习成绩其实是不错的，平时小测验的时候，我发挥得很好，分数很高，但是到了正式考试的时候，我就非常紧张，会紧张到头脑一片空白的程度，然后我本来会做的题目也做不出来了。

比如我平时化学考试都是八九十分，但有一次月考我因为很紧张，很多题目都做不出来，只考了四十几分。公布成绩的时候，我的试卷被一个男生扔在地上，然后嘲笑，我觉得受到了严重的羞辱。从那以后，我的压力越来越大，学习效率越来越低，我经常头痛，头发掉得很厉害，照这样下去，我肯定没办法考得上大学的，后果肯定是很惨很惨的，我都不敢想像了，我感觉我的心理出问题了。”

这位女生可以这样想：“我的学习心态有问题源自于我的人际关系有问题，我的人际关系有问题跟我父母有关系，我父母不应该在我还很小的时候把我送到一个陌生的环境读书。在那个陌生的缺少情感支持的环境，我的心理很脆弱，被最好的朋友冤枉之后，我没人可以倾诉，没人可以理解，内心的委屈一直得不到释放，导致我变得更加胆小懦弱，更加敏感多疑，更加在乎别人的评价和看法，严重活不出自我。虽然我努力讨好别人，总是顺从别人，但因为我不阳光不开朗，所以不管我怎样讨好别人，别人都不愿意跟我做朋友，让我非常受伤。我对友情彻底失望之后，把精力全部放在学习上，我希望通过成绩好来让同学尊重我。但因为我太重视成绩和分数，一到重大考试的时候，我就非常紧张害怕恐惧，我害怕考得不好，因为太紧张恐惧的原因，考试的时候我的头脑经常一片空白，原本会做的题目也做不出来。

其实我不需要太在乎成绩，我得把期望降到最低，下次再遇到考试的时候，我故意慢条斯里地答卷，哪怕考0分我也愉快地接受。只要不在乎结果，我就不会紧张，不紧张的时候，我平时会做的题目就可以轻松地做出来。

我没必要过度在乎别人的评价和看法，我的人际关系不好主要是我的原因。我太卑微太敏感太多疑了，我不够尊重自己，我不够爱自己，我太小家子气，我太忧郁，导致别人不喜欢我。别人不喜欢我之后，我就更加敏感忧郁，不断恶性循环。其实只要我自尊自爱，同时对人尊重友好，同时不太在乎别人，别人会更尊重我的。只要我自己开朗快乐了，别人才会喜欢我，然后我在各方面才会走进良性循环的轨道。”