求助者（女性，36岁）：老师，您好！方便的时候可否请您指导下，我把我最近的一点想法写下来了，谢谢！

最近经常半夜醒来睡不着，开始各种思考，不能停止。在脑子里最停不下来的就是：昨天本该美好更美好，可是因为我的强势、不尊重、不放松、不能参与，让孩子受伤害，家庭氛围紧张（写到这里，突然有个觉察就是，我好像并不考虑老公的感受，只考虑孩子的感受），于是我愧疚。而且缺乏良好沟通，家庭计划缺失，明天也注定浑浑噩噩（我会偶有突发奇想，但老公一般很难接受临时计划），想到这儿，我更是焦虑。失眠就这样顺理成章。

昨日第一次冲突：打了快车要去火车站，结果那司机不熟路且GPS有故障，打了好几次电话才帮他找到正确的路。本来就已经不耐烦和担心误车，司机接上我们还慢悠悠不知方向的状态，于是我要求老公帮他导航（我觉得老公是知道大概方向的，而且我记得在家还和他大概讨论了一下怎么走，要多久。），老公拿出手机一查指挥说：“前面右拐上滨河。“我听到忙说：“下一个路口拐。”于是分歧出现。我说第一个老公说第二个，我问第一个路口拐滨河东西怎么去，老公说：走皇岗路去，地图导航就这样指示的。我迅速定位了一下，发现那样走也可以，但是很多红绿灯，走西行上福龙路路程差不多都是快速路，于是很决断的对司机说：不要再争了，就走第二个路口拐。我一如既往的强势和不给老公面子。等我们不再争吵，一直不出声的孩子说话了：“你们吵吧，你们吵架我可不管你们！”我非常抱歉，向她解释说：我们没吵架，就是对一件事情有不同意见，争执了一下。虽然孩子后来点头表示理解，我知道当着她的面这样大声争执已经对她造成了伤害，而且她也会像我一样，遇到事情就急躁，大声嚷嚷，而不会淡定从容地解决问题。我讨厌这样的表率，却屡屡控制不住，只在深夜、事过境迁愧疚得睡不着。

冲突二：把我妈送上车三点半，六点还要接婆婆，这中间的两个多小时我想去KTV唱歌，老公建议找个MALL溜达。唱歌老公不想去，他不喜欢抠着时间赶来赶去，车站周边我们也不熟，后来我们就在附近瞎溜达。发现车站广场下面就有个商场，然后进去。进去以后老公就表现出强烈愿望要找个咖啡馆什么的坐着耗着，然后孩子也嚷嚷累了要喝东西，于是我们就去了一家店点了东西坐着。其实我对坐在一个店里耗着基本是觉得很无聊的，躺在草地无所事事我感觉更好，孩子还可以跑跑跳跳。但是进来了，而且时间慢慢过去也容不得我们再跑更远一点，也就这样呆着，无聊的我开始玩手机。我承认我比老公看手机的时候多，我应该把手机收起来，看着孩子玩，可是当老公批评我：“总拿着手机在玩”的时候还是恼了。虽然没说什么，但是我知道我脸色变了。收了手机，我心不在焉地和孩子说话，心想：你也一样总拿着手机好吧，你还出去抽烟自己跑一边玩，孩子可一直在我身边。现在想想，这个事情最受伤的，还是孩子，她应该感受不到爱，至少和我是没有连接的。我想起我小时候很痛恨妈妈去打牌，我的孩子肯定也很痛恨我玩手机。虽然有这种认识，还是经常玩手机，实在是不合格的妈妈，坏榜样。（写这段的时候，我察觉心里有个声音：就要给老公看到，让他知道他有不对的地方，我对了，我值得被原谅）。

冲突三：明天的安排。我本来想去较场尾，和老公说了，他不知道在哪儿很茫然，后来告诉他在大鹏海边，他也没有兴趣的样子，后来不知怎么说起去香港，老公表现出浓厚兴趣。但是回到家再商量一下，去香港也没啥要买要逛的（而且我对把孩子丢家还是不舍得），又放弃了，就这样第二天什么计划也没有，香港我是不想去了，去较场尾又没提早约朋友，而且某人也没兴趣的样子（写到这句，我又觉察到我想指责老公）。现在睡不着，一部分也是在焦虑明天会不会又瞎晃过去。

总是好像什么都明白，却重复着所有的错误。一直在愧疚、自责的怪圈中，却一路强势逼人，让自己的生活处在紧张压抑中。睡不着，经常在深夜自我反省，这个时候的思维特别清晰，也不会言不由衷。面对面的对话（除了家人，且很少对话）包括网络聊天，我似乎总是词不达意，总是在不经意间把自己假装得很善解人意、很博学，而且很容易就咄咄逼人。真的很讨厌这样的自己。

心理咨询师：每个人都有自己习惯性的处理问题和待人接物的模式，就算是心理咨询师，每个人的习惯性都是差异很大的，与自己的习惯差别太大或太多违背自己的原则，都是会生气的。就算我们的老师蒋某，他到处给人上课演讲，但他也经常容易急躁的。你过度自责了，不必要的。我们要学会觉察真实的自己，接纳真实的感觉，在完全接纳自己情绪的基础上，如果与别人有冲突，适当妥协，但不必妥协太多。如果有时控制不好自己的情绪，也要宽恕自己。永远忠实地面对自己，永远包容自己的情绪，内部才会和谐，内部和谐外部才容易和谐。

求助者：我觉得我给家人带来了很多困惑和不安，这点我没法原谅自己，是我阻碍了自由的爱在家里流动，我觉得自己越来越像我妈：对外宽容，对家人却横眉冷眼。

心理咨询师：要觉察自己，理解自己，完全接受自己，在接受的基础上能完善多少就完善多少，不要苛求自己。成长经历在每个人身上打上了深深的烙印，完善不是容易的事情，一定要对自己宽容。

求助者：您的意思我明白，道理也懂，就是不知道怎么接受自己宽容自己？难道我要纵容自己伤害身边的人吗？

心理咨询师：允许自己做得不对，尽量调整，但不要跟自己对抗。

求助者：不和自己对抗，我理解消化下，谢谢老师！