一位27岁的Z先生说：我觉得我与人相处很有压力，总是不敢活出自我，我看到别人很轻松自然自信，想说什么话就大大方方地说出来，想做什么事情直接就去做了，不用担心害怕什么。但我总是很紧张不自然，与人沟通交流总是畏畏缩缩的，总害怕别人不喜欢自己，总害怕别人看不起自己，总害怕说错话。做事情的时候，总是害怕做不好会被领导批评，总是害怕出差错会被人笑话，甚至有时候我也不知道自己究竟害怕什么，反正就是不能放松下来。我还发现我头脑很笨，头脑反应很慢，学东西很慢，不管做什么事情，总想逃避，总喜欢拖延，总是前怕狼后怕虎，总是犹豫不决。别人说我像个娘们，虽然我听着不舒服，但我确实是这样。因为实在太痛苦了，我的问题不但对人际交往有影响，而且严重影响到我的工作，如果我再不解决，很可能会被公司辞退的。而且因为这个原因，我至今没有女朋友，不敢谈恋爱，我的压力很大，于是我决定到深圳心灵通催眠疗愈中心接受心理咨询治疗，通过一个疗程的心理治疗，我的问题基本上恢复正常了。我想把我的经验分享给与我有类似经历的人。

我的胆小自卑是有原因的。我出生在农村，家里的兄弟姊妹很多，我们家有七个孩子，我排行老六，下面有一个妹妹，上面有五个哥哥。我的妈妈虽然没有文化，但是勤劳善良，包容心很强，任劳任怨，对我们孩子很好。但是我的爸爸是一个非常大男子主义的人，爸爸非常专制武断，而且非常迷信和固执，虽然我很少被爸爸打骂，但是我从小看到哥哥们被爸爸打得很惨，我非常害怕。在我们兄弟中，我二哥被爸爸打得最厉害，是那种吊起来打的，打得浑是伤痕累累，几天后才能正常走路。经常看到哥哥们被打，所以我从小就很乖很听话，我总是规规矩矩的。我很依赖妈妈，在我们六个兄弟中，我是最胆小怕事的一个。在五六岁的时候，爸爸不知道跟别人有什么冲突，我看到有人拿着刀上我家说要杀了我爸爸，幸亏有人及时阻止，不然我爸爸真的就被人砍死了。这次惊吓之后，我经常做恶梦，睡觉的时候经常浑身都会发抖。

我从小就自卑，因为自己的容貌而自卑，我觉得自己长得不好看，脸型不好看，嘴巴不好看，下巴不好看。小学四年级的时候一个女生对我的评价让我的自卑跌到最低谷，这个女同学说我有口臭，从那以后我害怕别人嫌弃我，我害怕别人闻到我的口臭，我不敢跟别人靠得太近，我不敢主动跟人打招呼，我害怕别人不理我。我不敢轻易请教别人，我害怕别人说我笨。我虽然也有朋友，但我的朋友很少很少。在别人眼里，我是一个很老实的默默无闻的不爱说话的人。读到初中的时候，因为很多功课不懂，但又不敢问同学或老师，于是学习成绩不好，考不上高中，后来花钱读了高中，高中毕业后自费读了一个大专，大专毕业后就工作了。

我上面有三个上司，有一个上司对我非常失望，他说我头脑反应太慢了，他说他教了很多学徒，别人很容易就学会了，而我很久都没学会，这个上司越不耐烦，我就越紧张害怕，然后就越学不会，我越学不会，他就对我越失望。我现在只要靠近这个上司，我就非常紧张，本来会做的一些东西因为太紧张总是出差错，我很担心害怕。通过心理治疗之后，我悟到了很多东西。比如我学会了尊重理解包容和释放我的情绪，不管我内心中有什么样的负面情绪，我都需要尊重它的存在，然后去觉察它理解它，了解它是怎样形成的，了解这个负面情绪有哪些好处，有哪些坏处，我这个负面情绪背后的负面信念和负面自动暗示习惯是什么，一一找出来转化成正面信念和正面暗示习惯。

比如我的负面信念有：“我主动跟人打招呼，如果别人不搭理我，我觉得很没面子，我害怕没面子，所以我不敢主动跟人打招呼。”可以转换为“如果我对人尊重热情友好地打招呼，我相信绝大多数人都会搭理我的，如果还有极少数人不搭理我，原因可能是：他内心负能量很重，他不想搭理任何人。或他对我这个人有成见偏见或误解误会或是嫉妒我，那是他自己的问题了，我不必用别人的过错来惩罚我自己，我只需要让大多数人喜欢我就足够了。不管再优秀的人，都不可能让所有的人都喜欢自己的，就像绝大多数人都喜欢金钱财富，然而还是有极少数人视金钱财富如粪土呢。主动对人打招呼是一个人有修养有素质的标志。”

比如我的负面信念“我做事的时候，很害怕出差错，如果出了差错，别人就会批评我或笑话我或是讨厌我。”转换为“我做事情的时候，只要我尽量认真就行了，结果是怎样不必太看重。如果我尽量认真了，应该就不会出现什么差错了，如果我已经做到很认真了，还是出现很多差错，原因有：我的操作非常不熟练，或是我不适合做这种类型的工作。如果是操作不熟悉，那我就多花功夫练习就行了。如果我的性格不适合干这种类型的工作，我就换一个适合我性格的工作，总之我不必害怕。其实我越害怕，别人越容易看不起我，因为我对自己都不尊重不宽容，别人肯定不容易尊重我啦。”