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C（26岁男性）不管看什么书，总是习惯性地咬文嚼字，而且遇到否定的句子或是否定的词，就会非常敏感，这个问题怎么解决呢？通过觉察理解转化来解决。内心的两个自己要互相尊重互相理解达成共识。

脑问心：我觉得总是这样咬文嚼字浪费很多时间，既然你总是习惯性地这样做，一定有你的理由，请问这样做有什么好处？

心说：当然有好处啦，没好处我会这样做吗？我又不是傻瓜。当年我读初中的时候，妈妈对我的学习成绩要求很高，对我寄予了很高的期望，我发誓绝对不能辜负妈妈的期望，于是我决定非常刻苦非常用功地学习，我要想尽一切办法成为班上成绩最好的人。要想超越别人，我自然要对知识的掌握远远比别人透彻才行，咬文嚼字的目的就是绝对不放过任何一个模糊的地方，一定要理解得非常深刻非常透彻，因为不这样做就不能取得好成绩呀，不能取得好成绩就是很悲惨恐怖的事情呀。

脑说：哦，我明白了，你之所以这样咬文嚼字目的是为了取得更好的成绩，目的是为了远远地超越你的同学，是这样吧？

心说：是的，正是这样的，后来总是重复这个行为，就成为习惯了，我现在就是一种习惯，现在咬文嚼字不是为了学习成绩了，也不是为了超越谁了，而纯粹是一种习惯了。

脑说：那你觉得这种习惯好吗？

心说：那形成习惯了，怎么办？如果不咬文嚼字，我就会焦虑呀，你能怎样帮助我不咬文嚼字？

脑说：当想咬文嚼字的时候，你就停下来觉察一下，然后对自己说：不必那样，顺其自然其实更舒服更轻松更自然更有效。

心说：好的，我试试看。

脑说：好的东西不断重复强化，21天后就形成习惯了，不难的，很容易解决的。

心说：那我遇到否定的句子或是否定的词就会很焦虑怎么办？

脑说：你这样焦虑肯定是有理由的，你很害怕被人否定，是吗？

心说：是的，我读初中的时候，特别想得到妈妈的肯定，特别害怕妈妈的否定，因为妈妈总是拿我跟别的成绩优秀的人比。

脑说：妈妈在所有方面都否定你吗？

心说：不是，她只是在学习成绩上否定我，在别的方面不会。

脑说：你现在还害怕什么人否定你？还害怕妈妈否定你吗？

心说：我现在不害怕妈妈否定我了，我也不过害怕别人否定我了，但是过去被否定的痛苦还深深地印在我的心灵里，所以一遇到否定的句子或词，那种痛苦的感觉就会被激发出来，然后就很难受。

脑说：那我们就让这种痛苦的感觉自然地流动，当这种痛苦的感觉流动释放完了之后，就不焦虑了。

心说：具体怎么做呢？

脑说：当遇到否定句子或否定词的时候，我们让自己停留在焦虑难受的感觉上，仔细觉察这种难受的感觉，愉快地接受这种难受的感觉，想像着让这种难受的感觉像河水一样自由地流动释放，我们不断地有意识地激发和觉察这种感觉，不断有意识地让这种感觉从我们的心灵深处流动出来，流得越多，它积压在心灵中就越少，让它不断地释放，很容易就把它释放完的。当这个能量释放完了之后，我们对这个否定句或否定词就不敏感了。

心说：这确实是一个好办法，太好了。还有一个问题，我总是不敢与人目光对视怎么办？

脑说：你不敢与人目光对视一定有你的道理，你的理由是什么？

心说：因为我高中的时候很恨班上一个男生，我用愤怒的眼光瞪他，我这种愤怒的眼光要是看到别人，或是与别人的目光相遇，别人肯定会误会我怨恨他的，我不想让别人这样误会我，于是我有意识地避免与别人的目光相遇。

脑说：你不敢与别人的目光对视是有好处的，是为了避免误会，既然这样有好处，你为何还是烦恼？

心说：读高中那时候有好处，但后来没有好处了呀，我是形成了这个不良习惯了呀，现在不是好处的事情了，完全就是不良习惯的问题了，我该怎么改变这个不良习惯？

脑说：你可不可以想像着用友好欣赏的眼光看别人？

心说：用友好欣赏的眼光看别人，我觉得好吃亏，别人都不这样对我，凭什么我要这样对待别人？

脑说：如果用友好欣赏的眼光看别人，你就不会担心别人不舒服了，不会有什么顾虑了，然后就轻松自然了，你觉得会不会？

心说：要是用友好欣赏的眼光看别人，别人肯定就会比较舒服啦，然后就不会对我怎样啦，不会产生误会啦。

脑说：如果这样做，你的对视恐惧症就治好了，你愿不愿意偿试？

心说：哦，原来对别人友好，就是在治疗自己的心理障碍，这倒是很划得来，我愿意。对别人好就是对自己好，善待别人就是善待自己，太有趣了，我愿意这样做。