求助者（女性，30岁）：我这个更类似于一种仪式感。但是我该怎么样解除把事物和头脑中的念头关联呢？例如，我现在想到考试成绩差，我同时看到某只笔，我就会把他们连上，或者是我现在头脑里充满了不好的念头，我就不能去洗澡，我得剔除干净了才能做下一件事。我知道没有关联，但情感上已经这么认定。

心理咨询师：理念：像正常人一样生活，才能健康平安快乐。对自己说：我愿意带着任何想法做事情，哪怕是带着不好想法的时候也要做事情，如果想着不好的事情时，我愿意轻松愉快地带着这样的想法做事情。我愿意向正常人靠齐，只要向正常人靠齐，才能生活得自由健康快乐，然后才会事事顺心，才会平安健康。你的错误理念：洗掉晦气，才能健康平安。
正确理念：敢于面对一切事情，才拥有一身正气或一身正能量，然后才能对抗晦气。晦气是洗不掉的，只能用正能量赶跑它。不怕它，才能赶跑它。得重新定义晦气。

求助者：那如何不要去和事物关联呢？怎么不把意义附加到事物上？

心理咨询师：得反过来，你习惯把不好的东西附加到某事物上，可以反过来，把对应的好的东西加到那个事物上。

求助者：有的，我就老想健康健康健康，想好的去对应，觉得能抵消掉。

心理咨询师：你这是中和，不是转换。

求助者：对哦，那该如何转呢？

心理咨询师：你举一个具体的例子。

求助者：例如，我现在想到考试成绩差，我同时看到某只笔，我就会把他们连上。我如果考试前想到失败，就可能考不好，为了成功，我就要去洗手，或者反复想：成功成功。

心理咨询师：你的自动暗示：“当我想到考试成绩差，同时看到那只笔，我就觉得那只笔有晦气，我就很讨厌那只笔。后来只要一看到那只笔就觉得一定会考试成绩差。” 是这样吗？

求助者：对。

心理咨询师：对自己说：只要我尽力就行了，考得多少分不重要，我不是太在乎成绩，我只在乎自己掌握知识的程度。所以想到考试成绩差，也可以很坦然很轻松，所以看到笔自然也可以很轻松。

求助者：但是关于其他事物也会呀。

心理咨询师：过度在乎成败得失导致患上强迫症。心胸要更宽，境界要更高才行，再举一个别的例子看看。

求助者：我现在想到车祸，我要去洗手了，才能做下一件事，怕车祸的念头粘在一件事情上。或者我想到车祸，看到了桌上一瓶水，我就觉得，那瓶水赋予了我的想法，不想喝了。

心理咨询师： “想到车祸的时候，我刚好看到一杯饮料，我就觉得那杯饮料粘上车祸的气息了，我就不能再喝了，喝了会不吉利的。”是这样吗？

求助者：对。

心理咨询师：换一个定义换一个说法就行了。

求助者：还有就是怕喝了，我接下来要做的那件事就会带着晦气，怎么换呢？

心理咨询师：你是负面认定导致的负面联想，然后形成的负面习惯。得改变认定，再改变联想。

求助者：怎么改呢？

心理咨询师：对自己说：“想到车祸的时候，我也愿意坦然地轻松地接受面对，因为我是成年人了，不再是小孩子了，我必须面对这个世界上正常存在的事情，我的心灵才能真正地成长起来，然后才能健康快乐地生活。”你的心灵在逃避成长，以为只要自己不面对，那些正常的事情就不存在，自欺欺人。

求助者：有没有办法强调水和我的想法无关之类呢？但是我尊重不了，我只能不太钻牛角尖，想想发生几率。

心理咨询师：得强调逃避不了，越逃问题越大。得强调洗手没用，越洗越不安全。

求助者：好吧，我试试。

负面暗示；“想到车祸的时候，我刚好看到一杯饮料，我就觉得那杯饮料粘上车祸的气息了，我就不能再喝了，喝了会不吉利的。”

正面暗示：每当想到车祸的时候，我也愿意轻松地坦然地接受面对。因为车祸是客观存在的，凡是客观存在的东西，都是无法逃避的。只要有汽车等交通工具，车祸的事情就无法彻底杜绝，我们能做的事情就是尽可能吸取经验教训，比如不开快车，不酒后开车，严格遵守交通规则。把该做的安全事项尽可能做好，然后发生不好事情的可能性就很低很低甚至为零。我只能要求我自己严格遵守交通规则，但我无法要求别人。别人如果不遵守交通规则而出现意外，他必须承担自己行为的后果，这是因果法则，也是宇宙法则。我的任何操心和担心都是多余的，没必要的，因为我只能约束自己，我不能约束别人。凡事尽人力而听天命。如果想到车祸的事情我都能轻松地坦然地接受面对，我自然就不害怕车祸的气息粘到别的东西了。”

对自己说：“我愿意轻松地愉快地坦然地接受头脑中冒出的任何一种想法，哪怕是想到车祸的事情，哪怕是想到生病的事情，哪怕是想到生老病死的事情，凡是人间正常存在的事情，我都愿意轻松地坦然地接受面对。因为不管我接不接受，这些东西都客观地存在着，不要以为不去想它，它就不存在。不要逃避人类社会正常存在的东西，逃避就是被动关注，越逃避相当于越被动关注，过度关注会导致心理出问题的。当我什么事情都能坦然面地愉快地接受面对的时候，我才会彻底地恢复身心健康。我不要再欺骗自己了，我要像一个正常的成年人一样承担我应该承担的责任，面对我应该面对的事情。人间的生老病死成败得失都是正常现象，不可以逃避的，也逃避不了的。”